Você que tem o mau hábito de fazer de tudo para impressionar as pessoas ao ponto de suprimir as suas próprias opiniões, ou até mesmo ficar à espera daquele elogio e consideração que nunca vêm. Você está no lugar certo!
Hoje nós vamos te dar 3 dicas importantíssimas sobre como os hábitos são formados, como identificar os maus hábitos e criar novos hábitos que vão ajudar no seu desenvolvimento pessoal.
Todo hábito é formado por 3 partes: gatilho, rotina e recompensa. Por exemplo, aqui no Canadá tem uma franquia de cinnamon roll, aquele pãozinho de canela, que usa bem o poder do hábito para atrair clientes.
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A Cinnabon estrategicamente fica fora da praça de alimentação, ela se posiciona nos corredores entre as lojas. Sabe por quê? Quando você vai andando pelo corredor já sente o cheiro delicioso do pão de canela – esse é o Gatilho!
O cérebro então inicia uma série de pensamentos e desejos ligados ao prazer e satisfação de comer aquele pãozinho recheado de canela e creme de cream cheese por cima – essa é a Rotina.
Sem pensar muito você vai até a loja, compra o pãozinho e se delícia com aquilo que seu cérebro já havia antecipado que seria bom – essa é a Recompensa.
Pegou essa chave? Então expande comigo esse conceito para outras áreas da nossa vida, hábitos positivos ou negativos.
Gatilho: desejo de começar uma dieta
Rotina: chegar do trabalho e começar a beliscar antes do jantar
Recompensa negativa: quebrar a dieta
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Esse é um ciclo de hábito ruim, mas o seu cérebro não estava condicionado à nova rotina de alimentação saudável.
E qual é o nosso segredo para quebrar esse hábito que não é nada bom? A gente aqui em casa prepara marmitas saudáveis pra semana e armazena na geladeira.
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Mudando a rotina a gente evita de comer besteira, economiza tempo na cozinha e também dinheiro, evitando idas ao supermercado ou pedindo delivery. Fazendo isso de forma consistente, a gente condiciona o nosso cérebro a uma nova rotina cheia de boas recompensas e assim criamos um novo hábito que substitui o hábito ruim por um bom hábito.
O livro o poder do hábito nos ajudou a entender como os hábitos são formados, como eles são processados , como identificar maus hábitos que prejudicam nosso desenvolvimento pessoal e como que podemos condicionar o nosso cérebro a criar novos hábitos, seja uma atividade física, ou no trabalho, ou até mesmo nos relacionamentos.
O nosso cérebro se adapta rapidamente a novos hábitos, por isso é tão importante entender como esses hábitos são formados. Nós queríamos criar o hábito de ler a Bíblia diariamente, sabe chegar no final do ano e sentir a recompensa de que leu a Bíblia toda? Então nós combinamos o prazer que temos em ouvir livros com a nossa rotina matinal.
Gatilho: acordar e olhar pro celular que está na cabeceira da cama
Rotina: abrir o app e ouvir os capítulos do plano de leitura da Bíblia daquele dia
Recompensa: sensação de ter feito algo bom logo pela manhã e de estar começando o dia bem, de forma leve. Priorizando passar tempo com Deus logo pela manhã.
Hábitos bons assim geram recompensas ainda maiores. Primeiro, passamos os primeiros momentos do dia com Deus. Também combinamos esse hábito com tempo de oração e meditação. Segundo, conversamos aqui e combinamos de acabar com o mau hábito de ver notícias ou social media logo ao acordar. Tem muita coisa boa nas redes sociais como esse conteúdo aqui, mas também tem muita coisa ruim não é?
É muito interessante que quando por alguma força maior não conseguimos fazer isso pela manhã, começamos o dia de forma diferente, como se algo estivesse fora do lugar. Isso porque nosso cérebro está condicionado a fazer a mesma coisa pela manhã, e quando isso não acontece, algo fica diferente.
Esse bom hábito que acabamos de compartilhar é necessário e digno de ser mantido para a vida toda , então seguimos com ele! E, te encorajamos a fazer o mesmo, você não vai se arrepender.
Então é isso, tira um tempinho aí pra identificar alguns hábitos ruins que você quer eliminar de uma vez por todas da sua vida, preste atenção nos gatilhos, tente mudar a rotina e começar a apreciar a nova recompensa.